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回避型人格自救手册书籍详细信息
- ISBN：9787111734765
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-7
- 页数：328
- 价格：69
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求完美主义……
这是一种内耗的生活方式，过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦，
还会引发高血压等身体疾病。
本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源，让你认识到自己是如
何被潜意识中负面信念操控的，从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋
人格和自我价值感严重缺失等。在本书中，你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效
步骤，帮助你摆脱消极的行为模式，同时逐步建立自我价值感，使之成为新常态。每个步
骤还配有练习日志，让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变，用“幸福的语言”指导
自己的工作与生活，接纳自我，让情感自由，拥有富足人生。
书籍目录：
序
引言
第一章 不安全型依恋与戏剧三角/ 001
你怎么会是问题所在呢/ 001
不安全型依恋对你意味着什么/ 006
选择在戏剧三角中受苦 ：从受害者到拯救者到牺牲者
再到恶人/ 012
情感包袱——你能把它留在机场吗/ 019
第二章 蜥蜴脑是如何控制你的/ 023
什么是蜥蜴脑/ 023
消极思维的恶性循环/ 029
应激和诱因 ：听起来像派对/ 036
第三章 在基本层面与自己建立联系/ 041
学习情绪语言/ 041
处理情绪为什么很难/ 043
学会“情绪化”/ 046
如何感受自己的真实情绪/ 048
培养自我意识/ 059
当心改变的阻力/ 061
第四章 第 1 步——停止逃避恐惧、执着于结果/ 067
恐惧令人生厌/ 067
了解恐惧的表现/ 069
恐惧信念/ 071
表观遗传学是关于影响的科学/ 074
厌恶恐惧并不能让恐惧消失/ 075
逃避恐惧的策略都是徒劳的/ 077
我们都害怕的妖怪 ：失望/ 080
从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果/ 085
第五章 第 2 步——停止追求完美/ 093
完美主义如何毁掉你的幸福感/ 093
完美主义是对未来的想象/ 095
完美主义是痛苦的/ 096
关于“没有错”/ 102
为错误感到高兴/ 105
刻板≠幸福/ 106
麻木≠幸福/ 109
过度付出≠爱情/ 109
完美主义的轮胎爆了 ：改变不是一件容易的事/ 113
从现在起，不要再执着于追求完美/ 113
第六章 第 3 步——停止取悦他人/ 119
“我为了得到爱而取悦他人”/ 119
取悦、恐惧与期待/ 126
操控/ 129
接受是个难题/ 130
假装自己是个木头人/ 132
究竟什么是界限/ 134
“自私”不是一个贬义词/ 138
什么是慷慨/ 143
从现在起，停止取悦他人/ 144
第七章 第 4 步——停止满世界找问题/ 155
问题真的无处不在吗/ 155
专注于问题和解决方案的益处/ 161
被无稽所困/ 164
要做一个问题侦探吗/ 170
从现在起，停止满世界找问题/ 173
第八章 第 5 步——停止做违心的事情，不再做受
害者或牺牲者/ 179
说出自己的真实想法有多难/ 179
你最大的敌人是自己/ 185
你的世界在不断缩小/ 186
羞耻感让你无法说“好”/ 189
既然注定要斗争，那我该如何停止斗争/ 194
等待回报/ 197
接受/ 199
从现在起，停止做违心的事情，不再当受害者或牺牲者/ 201
第九章 第 6 步——停止“脑补”和“对号入座”/ 205
“脑补”让你陷入困境/ 205
有人在胡说八道吗/ 208
我怎么了/ 211
以生活为镜，自我反省/ 215
常见的假设领域/ 219
常见假设/ 220
从现在起，不要总是“脑补”和“对号入座”/ 220
第十章 第 7 步——开始承担责任/ 231
是你的错吗/ 231
新策略——自我责任感/ 233
对自己的选择和行为负责/ 235
更多选择/ 239
打破自己的规则，来一次情绪冒险/ 240
爱上你的消极信念/ 244
建立真正的自信和自尊/ 247
敢于放手/ 250
从现在开始，承担起责任/ 252
坚持就会有回报/ 254
不要回避，不要动/ 254
第十一章 第 8 步——开始感受自己的真实情绪/ 257
让自己自由自在/ 257
像成年人一样说出自己的真实感受，直面自己的情绪/ 259
脆弱是一种生活方式/ 262
像冠军一样处理失望/ 266
真正爱自己/ 271
力量源自内心，而非蜥蜴脑/ 274
从现在开始，感受自己的真实情绪/ 275
结 语/ 280
致 谢/ 295
参考文献/ 296
作者介绍：
特蕾西•克罗斯利（Tracy Crossley）
行为关系专家、女性领导力顾问与高级教练、知名播客主持人。她拥有在商业、营销、心理学和情商等领域的优势背景；擅长为患者处理各种各样的认知与行为问题。她通过情感驱动的工具与技巧，已帮助数以万计的人改变了人际关系模式，重新接纳自我、情感自由，并获得与他人建立真正且持久联系的能力。
她的播客节目《来自依恋的自由》已播放600多集，其间有众多重磅嘉宾参与其中，节目广受好评。
出版社信息：
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书籍摘录：
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其它内容：
书籍介绍
你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求完美主义……
这是一种内耗的生活方式，过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦，
还会引发高血压等身体疾病。
本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源，让你认识到自己是如
何被潜意识中负面信念操控的，从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋
人格和自我价值感严重缺失等。在本书中，你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效
步骤，帮助你摆脱消极的行为模式，同时逐步建立自我价值感，使之成为新常态。每个步
骤还配有练习日志，让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变，用“幸福的语言”指导
自己的工作与生活，接纳自我，让情感自由，拥有富足人生。
书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：5分
主题深度：8分
文字风格：8分
语言运用：4分
文笔流畅：7分
思想传递：8分
知识深度：6分
知识广度：6分
实用性：8分
章节划分：8分
结构布局：5分
新颖与独特：5分
情感共鸣：9分
引人入胜：4分
现实相关：5分
沉浸感：4分
事实准确性：3分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：6分
使用便利性：6分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：5分
是否包含广告：3分
加载速度：6分
安全性：4分
稳定性：6分
搜索功能：3分
下载便捷性：5分
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下载评价
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