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最好的医生是自己(大字本)(大字版) 中国盲文出版社书籍详细信息
- ISBN：9787500240624
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2013-05
- 页数：暂无页数
- 价格：16.80
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
洪昭光所著的《优选的医生是自己(大字版)》讲述防病重于治病，求医先要求己，积极地自我防病治病是确保健康的第一要则，这也是当代医学界大力提倡的健康新理念之一。掌握一定的自我保健知识和医学常识，根据自身情况，积极地进行家庭保健和家庭自疗，自己就是优选的医生。
心血管病患者，发病以后不要延误时间，要马上做三件事。第一件事，千万别紧张，不要动，就地卧倒，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。第二件事，如果你身边有硝酸甘油，马上含在舌头下面；如果有阿斯匹林，嚼碎了，服100毫克～300毫克，这很管用。第三件事，千万要记住，一定别自己去找医生，一定要让医生来救你。
《优选的医生是自己(大字版)》告诉高血压病患者，要谨记三个“半分钟”。第一个半分钟，醒来后不要马上起床，而是在床上躺半分钟。第二个半分钟，慢慢起来坐半分钟。第三个半分钟，将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。这三个“半分钟”，不花一分钱，却可以救很多人！一些老同志，认认真真照做了，就再未发生过头晕、站不稳这些困扰他们多年的症状。
书籍目录：
第1章 饮食要讲究搭配应合理
营养元素一样不少
补钙第一位/2
调控碳水化合物/3
蛋白质要适量/4
果蔬补充维生素/5
健康厨房阵地要牢
看住油瓶子/6
管好盐勺子/7
五色食品餐桌推荐
红：西红柿或一二两红酒/8
黄：黄色蔬菜瓜果/9
绿：绿茶和绿色蔬菜/10
白：燕麦粉和燕麦片/11
黑：黑木耳/11
……
作者介绍：
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出版社信息：
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书籍摘录：
营养元素 一样不少
压力大、生活无规律、抽烟、喝酒都会额外消耗人体内大量营养素，因此，要定期补充人体所需营养素。千万不要等缺乏维生素、微量元素的症状出现甚至疾病发生时才考虑补充，这样做为时已晚，损失太大。
补钙第一位
中国人以素食为主，这种膳食习惯有个缺点――钙太少。
缺钙会导致三个结果：第一骨痛，缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腿疼发麻、小腿抽筋，浑身疼；第二龟背，越活越矮，越活越萎缩，岁数越大，个子越矮；第三骨折，稍微一动就骨折，一摔骨头就断。
中国人大多数都缺钙，缺多少呢？一个人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，剩余的300毫克需要靠每天1袋牛奶补充，250毫升牛奶正好含钙300毫克。
牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。喝到什么时候呢？终生喝奶。欧美人高大健康，和他们喝奶喝得多很有关系。
牛奶什么时候喝好呢？睡觉前。特别是对于孩子，他长个子，长个子不在白天而在夜间，夜间入睡1小时后，生长激素开始分泌，4小时后分泌最多，所以睡觉前喝牛奶再加1片维生素C和1片复合维生素B，这样孩子不但身体高、体质好，皮肤更好，而且抵抗力强，不会经常感冒、发烧，很健康，而每天的花费却很少。
很多人说一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？你可以试试喝酸奶。要是不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可是要喝2袋，因为豆浆里含的钙是牛奶的一半。
调控碳水化合物
碳水化合物是人体主要的，也是最经济的能量来源。
碳水化合物，也就是主食。每个人每日应摄入250～400克碳水化合物，也就是5～8两的主食。这5～8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。比如民工，他干活挺重，一天要吃一斤半；有些女士呢，胖胖的，工作量很轻，不用5两，3～4两就够了。
节食能减肥吗？能。调控主食再加上适量运动就可以减轻体重，达到减肥目的。我们治过一个病人，身高1．49米，个子不高，体重却有99公斤，相当胖。用这个办法减肥，每天三两主食，头一个月一天只让吃三两半，结果一年下来，体重减少了3 3公斤。
蛋白质要适量
蛋白质是构成身体的一个重要成分，可提高机体抵抗疾病的能力。
一个人优选每天进食3～4份高蛋白食物。1份高蛋白食物相当于50克瘦肉或者1个大鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼虾，或者100克鸡鸭鹅肉，或者25克黄豆。一天要吃3份。
蛋白质吃得过多不利健康，为什么呢？很多氨基酸从尿里排出，影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，少林寺的海灯法师60多岁还练“一指禅"，但蛋白营养不良，消瘦，得了帕金森氏综合征，后来静脉点滴氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，最后因营养不良去世。
什么蛋白质优选？鱼类蛋白质好，它有证据确凿的预防动脉硬化作用。吃鱼的地方，例如美国阿拉斯加、我国舟山群岛，居民吃鱼越多，动脉越软，得冠心病、脑血栓的越少。
植物蛋白以什么优选呢？黄豆蛋白。它不但是健康食品，还有一定程度的降胆固醇作用和防癌作用，对妇女还特别好，能减轻更年期综合征。
果蔬补充维生素
维生素是维持机体健康必需的一种营养素，由于人体不能合成或合成量很少，不能满足机体需要，故还需从食物中摄入。
营养学家建议：每日进食400克新鲜蔬菜和100克新鲜水果，可以充分补充维生素。P2-5
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书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：5分
主题深度：4分
文字风格：9分
语言运用：7分
文笔流畅：3分
思想传递：3分
知识深度：6分
知识广度：5分
实用性：9分
章节划分：8分
结构布局：7分
新颖与独特：5分
情感共鸣：8分
引人入胜：9分
现实相关：9分
沉浸感：6分
事实准确性：5分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：4分
使用便利性：7分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：4分
加载速度：4分
安全性：5分
稳定性：9分
搜索功能：7分
下载便捷性：3分
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