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姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法 浙江人民出版社书籍详细信息
- ISBN：9787213083372
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2017-08
- 页数：237
- 价格：26.40
- 纸张：轻型纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
尼可拉斯·罗曼诺夫、寇特·布伦加著，王澎译的《姿势跑法(跑得更快更有效率不受伤的跑步方法实践篇)》全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
本书包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。
书籍目录：
各方赞誉
中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
引言 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋：如何找到优选的跑鞋
05 拍摄：了解自己的动作
06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练：4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课：脚
10 第二课：关键跑姿
11 第三课：落下
12 第四课：上拉
13 第五课：跑步的完整动作
14 第六课：跟腱
15 第七课：再论关键姿势
16 第八课：再论落下
17 第九课：再论上拉
18 第十课：重新跑起来
19 结业：享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
作者介绍：
尼可拉斯·罗曼诺夫博士，世界有名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。
王澎，体育爱好者，跑者。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
1。不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体维持为一个整体打直前倾。
2。使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上。
3。膝关节始终保持弯曲，不要打直。
4。使你的支撑点和体重落在跖球部上（前脚掌）。
5。双脚转换支撑点的速度要快。
6。在转换支撑点时，利用后大腿肌，直接把脚踝从地面朝臀部拉起。
7。尽量减短支撑时间。
8。脚掌支撑在地面时尽量不出力、保持放松与轻巧。
9。不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。
10。不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。
11。脚掌每一次但着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之后。
12。不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。
13。加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），他们是加速的结果，而非原因。
14。不要使你的膝盖和大腿前后摆动得太远。
15。不要使脚踝前后摆荡，它们只是上下移动而已。
16。抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。
17。不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。
18。你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力的作用、肌肉收缩力与动力自由落下。
19。不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
20。脚踝始终保持在放松的状态，不用刻意内缩或打直。
21。手臂摆动时保持保持自然放松，只要让身体在移动脚步的时候保持平衡即可。
“错误“被定义为：偏离标准。
A.疼痛
疼痛的原因只有一种：你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时，疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。
B.错误清单
1。脚跟先着地。
2。脚完全打直而且以脚跟着地。
3。着地点超过身体重心---太过前跨。
4。使用股四头肌而非后大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝盖往上拉而且往前推。
5。以脚尖着地时身体落在重心后方。
6。着地时腿部与脚踝太过僵硬。
7。落地过程“过于刻意”（应自由地让它随着重力落下）。
8。全身肌肉太过紧绷。
9。用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推。
10。脚掌从地面抽起后，后退已经跑到身体太过后方的位置。
11。向左右两侧倾斜身体。
12。耸肩。
13。手臂过度摆荡。
14。错误的思考（对自己下指令）。
15。错误的意象（脑袋中的跑步形像）。
16。错误的感觉（肌肉用力与放松的时机）。
1.脱掉鞋。主将体重集中在你的跖骨球上。
3.屈膝，使膝关节位于脚趾的正上方。
4.稍微向前倾斜身体，使肩关节在髋关节的上方，而髋关节又正好处在跖骨球的上方。这时，身体的跖骨球、髋关节、肩关节、耳朵都处在一条垂直于地面的直线上。
5.曲臂，前臂处在腰部和肩部之间。
6.调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊柱，同时让肩胛骨互相靠拢。(这就是关键跑姿的核心，今后的学习中，你会对它有更深入地了解。)
7.保持头部正直，眼向前看。
8.心理上给自己一个准备行动的暗示，就像在比赛中等待响枪一样。
其它内容：
书籍介绍
《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。
罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：7分
主题深度：6分
文字风格：7分
语言运用：4分
文笔流畅：7分
思想传递：6分
知识深度：9分
知识广度：9分
实用性：8分
章节划分：7分
结构布局：8分
新颖与独特：8分
情感共鸣：9分
引人入胜：8分
现实相关：9分
沉浸感：9分
事实准确性：6分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：6分
使用便利性：7分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：5分
是否包含广告：5分
加载速度：4分
安全性：4分
稳定性：5分
搜索功能：7分
下载便捷性：8分
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