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脑科学瘦身（大脑想瘦，你就能瘦；不节食、不痛苦、不反弹的正念瘦身法，《高效休息法》作者久贺谷亮“脑科学”研究新结论，5周拥有易瘦体质！）书籍详细信息
- ISBN：9787559667526
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-05
- 页数：暂无页数
- 价格：49.80
- 纸张：纯质纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
大脑想瘦，你就能瘦。５周瘦身计划╳5个简易实践╳２５年医学经验证实：真正的瘦身，不是魔鬼训练，也不是16：8断食，而是面对真实的自我，通过饮食重整自己的工作、日常与人生。
内容简介：
正念饮食
★您可以不锻炼而减肥！
★86%的科学研究证明“有效果！”的减肥法！
★从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变
★改变“吃的方法”，而不是“食物本身”！
★在挑战饮食的男女故事中，了解“脑科学饮食”！
因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”，是大脑想吃，而不是胃。
?为什么饮食限制会失败呢？
?吃太多胖的人，会被大脑控制！
?让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法
?大脑是脆弱的，能停止浪费食物的饭前仪式
?在吃之前要有10个阶段的空腹感
?克服“想吃的欲望”的方法
吃法就是生活方式本身，通过现在的脑科学知道减肥的本质，总结了不是肚子，而是心灵和大脑的满足的一本书！
书籍目录：
P R O L O G U E
序章
为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢？
改变你的饮食 2
瘦不下来是因为“意志力薄弱”吗？ 5
问题不在于“肥胖的体形” 8
饮食方面有问题的人们 10
“饮食行为科学”面临的5 个问题 13
减肥成功者不是普通人吗？ 16
摆脱减肥误区的3 种思维转换 19
S T E P 0
步骤 0
谈谈符合脑科学的减肥法
试着在安静的地方全神贯注 24
“正念”是指冥想吗？ 28
86% 的科学研究证明有效的减肥方法 32
能够改善体重和BMI（身体质量指数） 35
无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳 38
2 个原因导致形成“瘦不下来的大脑” 41
正念减肥法分为5 步 44
S T E P 1
步骤 1
停止莫名其妙地吃东西—— 改善饮食方式 基本篇
在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗？ 48
减肥从“饭前30 秒”开始 52
现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习 57
创建“饥饿原因列表” 64
S T E P 2
步骤 2
不依赖“自制力”的饮食方式—— 改善饮食方式 进阶篇
让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯 74
“身体扫描”：倾听身体的声音 79
增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法 84
为想吃东西的冲动取名 89
S T S P 3
步骤 3
驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法
克服想吃东西的冲动——RAIN 法 98
体验一下人生历史中强烈的饥饿感吧 104
S T E P 4
步骤 4
为什么肚子总是很饿？—— 自我满足的方法 基本篇
缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——
沙漏法 114
如果想变瘦，就要善待自己 120
S T E P 5
步骤 5
“人生的饥饿感”消失了—— 自我满足的方法 进阶篇
正念厚蛋烧 132
提高持续力的“感谢法” 135
R E T R E R T
静修
饮食方式就是生活方式
自然景观能够消除“大脑中的不满” 146
世界上美味的葡萄干 149
E P I L O G U E
终章
作者介绍：
久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical并担任院长。在诊疗中结合了的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。作为临床医生，他在日本、美国拥有25年以上的临床经验。在脑科学和药物疗法的研究领域，他连续2年获得“Lustman Award”（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、“NASAD Young Investigator Grant”（神经生物学领域优秀青年研究者奖）。
出版社信息：
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书籍摘录：
脑科学减肥不需要“忍耐”
“试了很多方法都没什么效果……”
“总是一不小心就吃多了，坚持不了……”
“我不想控制饮食……”
“减肥总是失败，我觉得自己太失败了……”
对于坊间流传的减肥方法，大家似乎都有同样的烦恼。但是，如果你仔细想想，为什么那么多不同的减肥方法总是让人们产生类似的烦恼？你不觉得有点奇怪吗？
其实，答案很简单——这些减肥方法命令我们“忍耐”，却没告诉我们“如何忍耐”。
总是一不小心就吃多了，或者因为压力而暴饮暴食……这些“习惯”在我们的大脑中根深蒂固。坊间流传的减肥方法只告诉我们如何改变饮食，却没告诉我们如何改变饮食方法、减少对食物的欲望。而且，这些方法都告诉大家“减肥靠的是决心和忍耐”。因此，尽管减肥方法多种多
样，大家的烦恼却几乎一致。对此，本书将提供一些帮助大家掌握正确饮食行为的提示，帮助大家改变吃东西时的“大脑习惯”。因此，大家完全不需要“忍耐”和“自制力”。即使是觉得自己意志力薄弱的人，只要从“大脑习惯”开始改变，不“努力”也可以不知不觉地瘦下来。
想改变饮食方法，首先要改变大脑
“吃”这个行为是通过大脑进行调节的。饮食习惯和对食物的欲望都是大脑“学习”的结果。也就是说，你之所以不由自主地想吃东西，是因为你的大脑变成了一个“无法变瘦的大脑”。那些传统的依靠自制力的减肥方法都存在一个致命的问题——忽略了大脑的参与。我是美国洛杉矶一家心理健康诊所的院长，曾在耶鲁大学等专门研究尖端脑科学的机构从事研究工作。来诊所的人都是为了解决心灵和大脑方面的问题。在治疗过程中，我发现很多人的问题都和饮食有关。典型的就是“压力引起的暴饮暴食”。这个问题对普遍压力过大的现代人来说不容忽视，很有可能引起生活方式病，并不是单纯的心理问题。
在我还是实习医生的时候，前辈曾经告诉我，接待患者时一定要问清两件事——患者的饮食和睡眠。由大脑调节的饮食和睡眠可以说是一面反映大脑状态的“镜子”。饮食方面出现问题的人（往往体形方面也出现了问题）的大脑可能正处于一种不健康的状态。因此，如果真的想有效减肥，就不能忽视大脑这个根本原因。
为什么“努力”了却瘦不下来呢？
我们对食物的欲望缘于对食物的依赖。因为吃东西是一件很快乐的事，所以产生了依赖。
在我们的大脑中，有一个叫作“快乐中枢”的区域，由腹侧被盖区和伏隔核组成。我们吃下的食物在体内转化为糖类，并对快乐中枢进行刺激，我们就会感到快乐，想吃更多东西。想抑制这种快乐中枢的失控是很难的。
那些只会让我们努力忍耐的方法忽视了大脑本身的运作机制，毫无道理可言。我们试图用意志的力量来抑制对食物的欲望，但是在支撑这种意志的大脑中，有一个完全相反的运作机制。因此，仅靠自制力就想减肥成功，根本是无稽之谈。那么我们究竟该如何做呢？
通过各种研究结果的积累，我们发现，用“某种方法”持续对大脑施加作用，终可以抑制快乐中枢的失控。
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原文赏析：
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其它内容：
编辑推荐
本书献给每一个这样的你
．尝试断食、减糖、高蛋白饮食都失败，减肥的事明天再说
．为了瘦而严格忌口，早已忘了美食的滋味是什么……
．加班很晚才到家，只想吃点美食，躺平休息
．习惯吃饭的时候看手机，根本想不起来上一餐到底吃了什么
学会正视欲望、不是克制欲望而是和欲望和解。重塑大脑的快乐机制，轻松拥有易瘦体质。
身心健康才是人生的终极目的！
媒体评论
以减肥公寓的故事形式讲述，容易阅读
住在减肥公寓的男女5人，UCLA的夫人教授的错误试验的正念演说，对于外行来说也很容易明白。读者能够从故事中读到在各种减肥类书籍中没有的，根据心情来控制饮食的方法，并且还有以控制心情为前提来进行的实际演习，所以对于限制饮食减肥、努力运动减肥的人来说，会有新的发现。说到正念、冥想的话，虽然有点难以理解，但是通过易懂地故事来表述，对我来说也很容易理解，太好了。
真的能够平息旺盛的食欲
原本零食就很多，一有压力就马上吃甜食来满足内心，但是近父母说我胖了，所以我学着书中的内容试了一下。
由于方法只需通过意识，所以完全不用忍耐。和一般的减肥方法不同，并不是改变吃的东西或限制糖分，所以非常简单。
令人吃惊的是，只要像这本书那样利用意识吃过一次饭，第二天开始吃点心的量就会急剧减少了。现在眼前也放着点心，但是我特别不想吃。
内容也是故事情节设计，很有趣。我想如果全部都是理论性的写的话就不会读了。如果所有介绍的方法都觉得很难尝试的话，单是STEP1的内容就足以感受到变化。
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：6分
主题深度：6分
文字风格：4分
语言运用：4分
文笔流畅：5分
思想传递：6分
知识深度：7分
知识广度：8分
实用性：6分
章节划分：7分
结构布局：6分
新颖与独特：9分
情感共鸣：3分
引人入胜：4分
现实相关：5分
沉浸感：5分
事实准确性：5分
文化贡献：6分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：9分
使用便利性：7分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：3分
加载速度：7分
安全性：6分
稳定性：4分
搜索功能：3分
下载便捷性：6分
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- 内涵好书(493+)
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网友 戈***玉：特别棒
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