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睡眠自由书籍详细信息

  • ISBN:9787111732846
  • 作者:暂无作者
  • 出版社:暂无出版社
  • 出版时间:2023-10
  • 页数:312
  • 价格:59
  • 纸张:暂无纸张
  • 装帧:暂无装帧
  • 开本:暂无开本
  • 语言:未知
  • 丛书:暂无丛书
  • TAG:暂无
  • 豆瓣评分:暂无豆瓣评分

内容简介:

本书介绍了前沿的睡眠研究成果,整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华,通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识,用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书,读者可以了解基本睡眠原理和机制,打造适宜的睡眠环境,制定适合自己的睡眠方案,解决常见的睡眠问题。

书籍目录:

前 言

人为什么要睡觉?/ 001

1.1 睡眠真的是必需的吗?/ 002

1.2 睡眠的作用究竟是什么?/ 004

1.3 睡眠的三大机制 / 013

1.4 睡眠的不同阶段 / 019

1.5 睡眠的周期 / 030

1.6 为什么需要两种睡眠状态交替? / 031

1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的? / 033

什么才是良好的睡眠?/ 044

2.1 睡眠时间能否压缩? / 045

2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的 / 047

2.3 人类每天究竟睡几个小时才够? / 052

2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异 / 057

2.5 高质量睡眠的8个关键指标 / 061

2.6 个人最佳睡眠时长 / 068

2.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适? / 070

2.8 判断睡眠质量的“金标准” / 071

常见睡眠问题解答/ 074

3.1 如何测试自己是否缺觉 / 075

3.2 人类持续不睡觉会怎样? / 077

3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些? / 079

3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些? / 084

3.5 早上起床困难,为什么? / 092

3.6 白天总爱犯困? / 093

3.7 爱熬夜,睡得晚,有没有问题?怎么调整? / 096

3.8 夜里睡不长,醒得早该怎么办? / 098

3.9 容易惊醒,睡不深怎么办? / 099

3.10 昏迷的状态算不算睡眠? / 101

如何创造良好的睡眠习惯/ 103

4.1 心理健康,控制压力源 / 105

4.2 昼夜节律 / 107

4.3 有利于睡眠的良好行为习惯 / 113

4.4 打造最佳睡眠环境—卧室和床具 / 119

4.5 床品的选择 / 124

饮食对睡眠的影响/ 139

5.1 咖啡因 / 141

5.2 酒精 / 144

5.3 烟草 / 146

5.4 碳水化合物(主食) / 146

5.5 富含脂肪的肉类 / 148

5.6 蛋白质 / 149

5.7 维生素 / 151

各种睡眠方法解析 / 153

6.1 如何利用好小睡和午睡 / 156

6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够 / 159

6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利 / 161

6.4 R90睡眠法不靠谱 / 165

6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学 / 166

6.6 长寿者的睡眠方法 / 168

昼夜节律、作息对睡眠的影响 / 172

7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息,会怎样? / 174

7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施 / 177

7.3 长期上夜班黑白颠倒 / 179

7.4 轮班工作睡眠障碍 / 180

7.5 时差导致的昼夜节律紊乱 / 182

7.6 熬夜和晚睡晚起 / 182

7.7 作息无规律,节律彻底混乱 / 183

梦境和睡眠 / 184

8.1 人为什么会做梦 / 185

8.2 老做梦是不是睡眠不好? / 187

8.3 清醒梦—知道自己在做梦 / 188

8.4 噩梦 / 190

8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍 / 191

8.6 非快速眼动睡眠障碍 / 194

失眠 / 198

9.1 失眠是一种远古的生存本能 / 199

9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题? / 202

9.3 如何判断自己是否长期失眠 / 204

9.4 我们为什么会失眠? / 206

9.5 五类易失眠人群 / 211

9.6 如何防止和治疗失眠 / 215

9.7 最有效的疗法:失眠认知行为疗法 / 217

9.8 失眠的药物治疗和保健品 / 223

9.9 其他治疗方法 / 225

9.10 儿童行为性失眠 / 225

常见睡眠障碍 / 235

10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停 / 238

10.2 中枢性睡眠呼吸暂停 / 245

10.3 睡眠相关的通气不足 / 246

10.4 嗜睡障碍 / 248

10.5 发作性睡病 / 249

10.6 与睡眠有关的运动障碍 / 253

10.7 物质或药物引起的睡眠障碍 / 258

10.8 心理健康与睡眠 / 260

治愈失眠最有效的认知行为疗法 / 264

11.1 建立睡眠卫生习惯 / 265

11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法” / 267

11.3 “刺激控制”法 / 271

11.4 “睡眠限制” / 273

11.5 放松练习 / 275

11.6 焦虑对抗方法 / 289

结语 / 295

作者介绍:

王溪,美国运动委员会(ACE)认证教练,专注研究饮食和行为对健康的影响,为大量高净值人群提供定制化健康指导。王溪曾任中国康复技术转化及发展促进会战略部部长,曾作为银行家在汇丰、高盛、奥地利中央银行等多家银行任职。加拿大魁北克大学项目管理硕士,英国华威大学经济学学士。

程震,由投资人转型为连续创业者,近年专注研究基因和环境对健康的影响,曾创办多家科技类创业公司,现为Mirrorcle Ai创始人兼CEO。美国康奈尔大学工商管理硕士,北京第二外国语大学经济学学士。

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其它内容:

书籍介绍

本书介绍了前沿的睡眠研究成果,整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华,通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识,用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书,读者可以了解基本睡眠原理和机制,打造适宜的睡眠环境,制定适合自己的睡眠方案,解决常见的睡眠问题。

书籍真实打分

故事情节:9分

人物塑造:3分

主题深度:6分

文字风格:5分

语言运用:6分

文笔流畅:4分

思想传递:6分

知识深度:5分

知识广度:6分

实用性:9分

章节划分:8分

结构布局:3分

新颖与独特:5分

情感共鸣:8分

引人入胜:6分

现实相关:9分

沉浸感:8分

事实准确性:7分

文化贡献:8分

网站评分

书籍多样性:6分

书籍信息完全性:8分

网站更新速度:7分

使用便利性:7分

书籍清晰度:9分

书籍格式兼容性:6分

是否包含广告:3分

加载速度:7分

安全性:5分

稳定性:8分

搜索功能:7分

下载便捷性:6分

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网友 蓬***之:好棒good

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网友 陈***秋:不错,图文清晰,无错版,可以入手。

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