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预售【外图台版】坏情绪，变好事的5堂正向心理课：每天心情不打结，与自己和解的疗愈练习 / 安娜贝尔?冈萨雷兹 方言文化书籍详细信息
- ISBN：9789579094986
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-12
- 页数：336
- 价格：87.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：25开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！
★面對情緒的方式，決定了你是誰
生活中的問題從沒少過，
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。
想想看，你是不是也像這樣：
˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，
造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣，把問題都推給別人
問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧，以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，
如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌，不願做任何努力
「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，
卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事，為什麼？
碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。
然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：
◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，
在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：
◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損
在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。
◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性
讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下
認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。
除此之外，找個懂你的人聊聊，
甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。
千萬記得，你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事，情緒化只會壞事！
人的一生註定要與情緒相伴，
學會如何有效調節、與自己和解，
將是生命中必須持續學習的課程。
书籍目录：
前言 歡迎光臨！好情緒栽培所
第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像
1 如何面對壞情緒，決定了你的成就
2 情緒打死結，怎麼解？
3 第一步，讓自己感受情緒
4 思緒對了，情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？
6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情，彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多
第2課 過度壓抑情緒，代價很高
1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要
2 遺忘，並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受，身體都知道
5 情緒的反抗，你聽見了嗎？
6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒，東西文化大不同
第3課 正確表現情緒化，是門藝術
1 了解內心，才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處
第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深
3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒，才能好好處理
5 不當控制狂，你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時，你可以這樣調節
第5課 讓你的壞情緒，都變好事
1 調節情緒，先從基礎策略開始
2 分析事件前中後，全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結，向外尋找出口
5 相信專業，尋找情緒引導者
6 改善情緒調節，有這些實用方法
7 持續練習，就會看到改變
8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上
作者介绍：
安娜貝爾．岡薩雷茲 Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。
多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。
個人網站：www.anabelgonzalez.es
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书籍摘录：
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其它内容：
书籍介绍
★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！
★面對情緒的方式，決定了你是誰
生活中的問題從沒少過，
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。
想想看，你是不是也像這樣：
˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，
造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣，把問題都推給別人
問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧，以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，
如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌，不願做任何努力
「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，
卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事，為什麼？
碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。
然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：
◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，
在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：
◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損
在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。
◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性
讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下
認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。
除此之外，找個懂你的人聊聊，
甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。
千萬記得，你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事，情緒化只會壞事！
人的一生註定要與情緒相伴，
學會如何有效調節、與自己和解，
將是生命中必須持續學習的課程。
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：3分
主题深度：4分
文字风格：8分
语言运用：9分
文笔流畅：7分
思想传递：8分
知识深度：5分
知识广度：9分
实用性：7分
章节划分：9分
结构布局：6分
新颖与独特：8分
情感共鸣：6分
引人入胜：6分
现实相关：4分
沉浸感：5分
事实准确性：8分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：7分
使用便利性：9分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：8分
加载速度：4分
安全性：5分
稳定性：7分
搜索功能：9分
下载便捷性：7分
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网友 步***青：。。。。。好
网友 师***怀：好是好，要是能免费下就好了
网友 冷***洁：不错，用着很方便
网友 林***艳：很好，能找到很多平常找不到的书。
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网友 曾***文：五星好评哦
网友 田***珊：可以就是有些书搜不到
网友 相***儿：你要的这里都能找到哦！！！