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力量训练基础：用5种杠铃动作极速发展身体实力书籍详细信息
- ISBN：9787530483886
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2016-09
- 页数：暂无页数
- 价格：48.90
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
（畅销欧美11年的专业杠铃书，掌握本书一半内容即10倍于绝大多数教练的训练知识
内容简介：
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的*畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
书籍目录：
1 力 量 1
为什么选择杠铃？ 2
2 深 蹲 7
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
个人装备 67
教学提示法 73
3 推 举 75
推举与卧推 75
学习如何推举 83
错误和纠正 91
4 硬 拉 99
正确认识硬拉 99
学习硬拉 105
背部姿势 110
拉起杠铃的力学 113
小细节 138
5 卧 推 147
真实的卧推 147
学习卧推 150
常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
保护者 174
6 力量翻 179
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 2227
有用的辅助训练项目 235
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练：无可替代 303
8 训练计划 305
计划设计的原则 305
学习举重 309
营养和体重 320
装备 326
酸痛和伤病 336
儿童的杠铃训练 338
致 谢 341
作者介绍：
马克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
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原文赏析：
我跟日本人一样，看见别人害怕就特别开心
安赫尔神父费了好大的劲儿才从床上坐起来。他用瘦骨嶙峋的手揉了揉眼皮，推开蚊帐，坐在光溜溜的凉席上沉吟了片刻，这才意识到原来自己还活着。神父想了想：今天是什么日子啊，和圣徒祭日表上哪一位圣徒对应呢。“噢，十月四日，礼拜二。”想罢，他又低声说道：“圣费朗西斯科·德阿西斯”
当时，阿希斯太太正在换衣服，这只猴子蹲在卧室的房梁上，一边直勾勾地盯着她，一边手淫。猴子死了四十年了，可是流言一直未得更正。
他系好衣服，拔掉门闩，打开朝庭院的那扇门，一看到细雨中的晚香玉，他不由得想起一句歌词。
“我的泪水让海水上涨。”他吁了一口气。
当时，阿希斯太太正在换衣服，这只猴子蹲在卧室的房梁上，一边直勾勾地盯着她，一边手淫。猴子死了四十年了， 可是流言一直未得更正。
据一位老顾客说，直到本世纪初，餐厅里还挂着各式各样的假面具，供顾客选用。客人戴上假面具，就公然在大庭广众下蹲在院子里大小便。
其它内容：
编辑推荐
这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书，这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书，这也是一本能够提供你所需的知识的书。
书摘插图
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：6分
主题深度：6分
文字风格：4分
语言运用：4分
文笔流畅：8分
思想传递：6分
知识深度：5分
知识广度：4分
实用性：4分
章节划分：3分
结构布局：3分
新颖与独特：5分
情感共鸣：7分
引人入胜：7分
现实相关：5分
沉浸感：3分
事实准确性：6分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：9分
使用便利性：7分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：4分
加载速度：8分
安全性：4分
稳定性：8分
搜索功能：7分
下载便捷性：3分
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